Cuidado de sí, cuerpo, salud y seguridad

Señales corporales y autorregulación

• Diferenciar cansancio, hambre, sed, aburrimiento, sobrecarga, dolor y necesidad de descanso o movimiento.
• Relacionar el propio estado con sueño, alimentación, actividad, frío, calor y ritmo del día.
• Comunicar con precisión suficiente lo que se siente sin necesitar que otra persona lo interprete todo.

Higiene, vestido y cuidado personal

• Lavado, ducha o baño, cuidado bucodental, manos, uñas, cabello e higiene íntima.
• Elegir y preparar ropa según clima, actividad, duración de la salida y posibilidad de cambio.
• Cuidar gafas, ortodoncia, audífonos u otros apoyos personales cuando existan y reconocer cuándo requieren ayuda adulta.

Descanso, movimiento y bienestar

• Preparar condiciones razonables para dormir y reconocer la repercusión del descanso en humor, atención y funcionamiento cotidiano.
• Incorporar movimiento, juego físico, desplazamiento y actividad corporal a la vida ordinaria.
• Reconocer señales de agotamiento o exceso y ajustar la actividad.

Salud cotidiana y sistema sanitario

• Tomar temperatura, utilizar medidas básicas y comprender horarios e indicaciones sencillas.
• Preparar información para una consulta y participar en la conversación sanitaria de acuerdo con la edad y la situación.
• Comprender que medicamentos, dosis, alergias y tratamientos exigen supervisión y exactitud; no improvisar usos.

Seguridad, primeros auxilios e intimidad

• Prevenir caídas, quemaduras, intoxicaciones, golpes, riesgos acuáticos, tráfico y otros peligros frecuentes.
• Saber a quién avisar, cómo describir una emergencia y qué información básica facilitar.
• Conocer acciones elementales de primeros auxilios apropiadas a la competencia alcanzada y que no sustituyan asistencia profesional.
• Reconocer el derecho a la intimidad corporal, a expresar límites y a pedir ayuda ante situaciones incómodas o inseguras.

Cambios corporales, bienestar emocional y petición de ayuda

• Comprender de forma progresiva cambios corporales de crecimiento y pubertad, incluyendo menstruación, eyaculación, higiene y variaciones normales, y disponer de lenguaje para formular dudas sin vergüenza.
• Reconocer activación, irritabilidad, miedo, tristeza, frustración o saturación como estados que pueden requerir pausa, movimiento, descanso, conversación, cambio de contexto u otras estrategias de regulación.
• Distinguir malestar cotidiano de señales persistentes o intensas que conviene comunicar a una persona adulta de confianza y, cuando corresponda, a un profesional sanitario.

• Prepararse para salir consultando el tiempo, escogiendo ropa y reuniendo el material necesario.
• Organizar una bolsa para una excursión, actividad deportiva, noche fuera de casa o viaje corto.
• Detectar cansancio o hambre y proponer una respuesta razonable antes de que el malestar escale.
• Cuidar una herida menor acompañado por una persona adulta y observar los criterios de limpieza y protección.
• Preparar preguntas o información para una visita médica y explicar directamente lo que se siente cuando sea posible.
• Revisar un botiquín doméstico con un adulto: función, caducidad, riesgos y orden, sin asumir usos farmacológicos autónomos.
• Elegir protección solar, agua, abrigo o equipamiento según una actividad concreta.
• Aprender a comunicar una emergencia: ubicación, qué ha ocurrido y qué ayuda se necesita.
• Hablar de intimidad, consentimiento y límites a partir de situaciones reales de convivencia y cuidados.
• Planificar descanso y actividad en un día especialmente intenso.

Aparecen medidas, temperatura, lectura de instrucciones, vocabulario especializado, biología del cuerpo, toma de decisiones, gestión del tiempo y comunicación con profesionales.

Compartir el autocuidado obliga a distinguir entre proteger y sustituir, a explicar criterios que suelen darse por supuestos y a revisar los propios hábitos de sueño, alimentación, actividad, uso de pantallas, prevención y relación con el cuerpo. El menor también puede introducir preguntas o conocimientos que hagan reconsiderar prácticas adultas.

La autonomía cotidiana no implica autonomía clínica. Medicación, tratamientos, síntomas graves, emergencias y prácticas potencialmente peligrosas requieren supervisión acorde con la edad, la competencia y las indicaciones profesionales. La intimidad corporal debe protegerse en todo momento.